What muscles does ฮิปทรัสต์ (บาร์เบล) work?

ฮิปทรัสต์ (บาร์เบล) primarily works the กล้ามสะโพก, กล้ามสะโพกส่วนบน. Secondary muscles engaged include ต้นขาด้านหลัง, หลังส่วนล่าง.

What equipment do I need for ฮิปทรัสต์ (บาร์เบล)?

ฮิปทรัสต์ (บาร์เบล) uses บาร์เบล. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform ฮิปทรัสต์ (บาร์เบล) with correct form?

1. หลังส่วนบนพาดบนม้านั่ง 2. บาร์เบลพาดบนสะโพกพร้อมเบาะรอง 3. เท้าวางราบกับพื้น 4. ดันสะโพกขึ้นหาเพดาน 5. เกร็งก้นให้แน่นที่จุดสูงสุด

Is ฮิปทรัสต์ (บาร์เบล) a legs exercise?

Yes, ฮิปทรัสต์ (บาร์เบล) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Legs.

ฮิปทรัสต์ (บาร์เบล)

Horizontal hip extension for maximum glute activation.

Technique

หลังส่วนบนพาดบนม้านั่ง
บาร์เบลพาดบนสะโพกพร้อมเบาะรอง
เท้าวางราบกับพื้น
ดันสะโพกขึ้นหาเพดาน
เกร็งก้นให้แน่นที่จุดสูงสุด
ลดลงอย่างควบคุม
เหยียดสะโพกจนสุดที่จุดสูงสุด

Download App