Aaron Smith — тренер по силовой и атлетической подготовке
Автор · Тренер

Aaron Smith

Тренер по силовой и атлетической подготовке. 12+ лет работы со студенческими атлетами NCAA Division I, профессиональными бойцами и гибридными лифтерами.

12+ лет коучинга Атлеты и бойцы Гибридный тренинг

Аарон Смит 12 лет работает тренером по силовой и атлетической подготовке — со всеми, от любителей до спортсменов NCAA Division I и профессиональных бойцов. Его специализация — гибридный тренинг: связка максимальной силы, взрывной мощности и аэробной выносливости в одной программе без компромиссов.

Его материалы для Fitnotes X — про те части программирования, которые важны для людей, которые хотят быть сильными И уметь бегать, прыгать, драться или играть, а не просто жать больше в вакууме. Мобильность, периодизация конд-работы, тяжёлая атлетика и неблагодарные основы восстановления.

Аарон вырос в лёгкой атлетике и бразильском джиу-джитсу — оба до сих пор тренирует параллельно с лифтингом.

Области экспертизы

Атлетическая подготовка
Гибридный тренинг
Периодизация выносливости
Тяжёлая атлетика
Мобильность и движение
Программирование под спорт
Скорость и взрыв
Бойцы и единоборцы

Статьи автора

Программа PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

5-дневный пауэрбилдинг-сплит доктора Лейна Нортона — два тяжёлых силовых дня, три объёмных дня на гипертрофию, каждая мышца дважды в неделю. Полная программа и наука за ней.

11 мин чтения · 28 июня 2026

Что такое дропсет: как использовать (и когда не стоит)

Подход до отказа, сброс веса на ~20–25% и снова до отказа. Время-эффективная интенсивная техника — что говорят исследования, как программировать и когда лучше не делать.

7 мин чтения · 29 мая 2026

Full body на 3 дня: программа для среднего уровня

Full body сплит для тех, у кого только три дня: три разных сессии A/B/C, частота 3× на мышцу в неделю, 10–15 подходов на мышцу, двойная прогрессия, с готовой программой и сравнением с версией для новичков, Upper/Lower и PPL.

11 мин чтения · 28 мая 2026

Upper/Lower сплит: 4-дневная программа

Гибридный сплит сила + гипертрофия для среднего уровня: четыре сессии в неделю, 2× на мышцу, Upper A/B и Lower A/B с готовой программой и сравнением с PPL, 5/3/1 и full body.

11 мин чтения · 24 мая 2026

5/3/1 Wendler: полный гайд по программе

Программа среднего уровня на силу: Training Max = 90 %, четырёхнедельный процентный цикл, AMRAP-сеты, +2,5 / +5 кг за цикл, шаблоны BBB / Triumvirate / FSL.

11 мин чтения · 24 мая 2026

StrongLifts 5×5: полный разбор программы

Классическая программа новичка на штанге — Workout A/B, +2,5 кг за сессию, сброс 10 % после 3 срывов и как понять, что пора уходить.

10 мин чтения · 24 мая 2026

Push Pull Legs (PPL): полный гайд по сплиту

Как группировать упражнения по характеру движения, версии на 3 и 6 дней, недельный объём, полная 6-дневная программа с A/B вариациями и когда PPL обыгрывает другие сплиты.

11 мин чтения · 24 мая 2026

Программа для новичка: full body 3 раза в неделю

Пн/Ср/Пт full-body с днями A и B. Линейная прогрессия, когда добавлять вес, когда разгружаться, что делать при срыве.

10 мин чтения · 19 мая 2026

EMOM vs AMRAP vs Tabata: разбор протоколов тренировок

Три интервальных формата с очень разными целями. Что реально показало исследование Tabata 1996 года и какой формат брать под какую задачу.

8 мин чтения · 19 мая 2026

Сколько отдыхать между подходами (сила, гипертрофия, выносливость)

3–5 мин для силы, 1,5–3 мин для гипертрофии, меньше 60 с для выносливости. По NSCA и ACSM, с кривой восстановления ATP-PCr.

8 мин чтения · 19 мая 2026