What muscles does スプロール（自重） work?

スプロール（自重） primarily works the 大腿四頭筋, 腹直筋上部, 三角筋前部. Secondary muscles engaged include 臀筋, 腹直筋下部, 上腕三頭筋外側頭.

What equipment do I need for スプロール（自重）?

スプロール（自重） uses 自重. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform スプロール（自重） with correct form?

1. 立位で開始 2. 素早くプランクポジションに落ちる 3. 腰を落としながら足を後ろに蹴る 4. 胸が地面に触れるかもしれない 5. 素早く立位に戻る

Is スプロール（自重） a full body exercise?

Yes, スプロール（自重） is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Full%20Body.

スプロール（自重）

Defensive wrestling move similar to burpee.

やり方

立位で開始
素早くプランクポジションに落ちる
腰を落としながら足を後ろに蹴る
胸が地面に触れるかもしれない
素早く立位に戻る
爆発的な上下
戦闘コンディショニングエクササイズ

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