What muscles does クリーン＆ジャーク（バーベル） work?

クリーン＆ジャーク（バーベル） primarily works the 大腿四頭筋, 臀筋, 三角筋前部, 上腕三頭筋外側頭. Secondary muscles engaged include ハムストリング, 僧帽筋上部, 下背部, 腹直筋上部, 前鋸筋.

What equipment do I need for クリーン＆ジャーク（バーベル）?

クリーン＆ジャーク（バーベル） uses バーベル. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform クリーン＆ジャーク（バーベル） with correct form?

1. バーをフロントラックにクリーン 2. ディップして脚でドライブ 3. バーの下でスプリットまたはスクワット 4. バーを頭上にロック 5. 足を揃えて回復

Is クリーン＆ジャーク（バーベル） a full body exercise?

Yes, クリーン＆ジャーク（バーベル） is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Full%20Body.

クリーン＆ジャーク（バーベル）

Olympic lift: clean to shoulders then jerk overhead.

やり方

バーをフロントラックにクリーン
ディップして脚でドライブ
バーの下でスプリットまたはスクワット
バーを頭上にロック
足を揃えて回復
2パートのオリンピックリフト
広範なコーチングが必要

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