What muscles does ベアクロール（自重） work?

ベアクロール（自重） primarily works the 三角筋前部, 大腿四頭筋, 腹直筋上部. Secondary muscles engaged include 上腕三頭筋外側頭, 臀筋, 腹斜筋.

What equipment do I need for ベアクロール（自重）?

ベアクロール（自重） uses 自重. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform ベアクロール（自重） with correct form?

1. 手と膝で開始 2. 膝を少し地面から上げる 3. 反対の手と足を一緒に動かす 4. 腰を低く安定させる 5. 前方または後方にクロール

Is ベアクロール（自重） a full body exercise?

Yes, ベアクロール（自重） is categorized under Full Body in the Fitnotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Full%20Body.

ベアクロール（自重）

Crawling on hands and feet with knees off ground.

やり方

手と膝で開始
膝を少し地面から上げる
反対の手と足を一緒に動かす
腰を低く安定させる
前方または後方にクロール
コアを活性化させておく
優れた全身ムーブメント

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