What muscles does ファイアハイドラント（自重） work?

ファイアハイドラント（自重） primarily works the 臀筋, 外転筋. Secondary muscles engaged include 臀筋上部, 腹斜筋.

What equipment do I need for ファイアハイドラント（自重）?

ファイアハイドラント（自重） uses 自重. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform ファイアハイドラント（自重） with correct form?

1. 手と膝で開始 2. 膝を90度に曲げておく 3. 膝を横に上げる 4. 腰を水平に保つ 5. トップでスクイーズする

Is ファイアハイドラント（自重） a legs exercise?

Yes, ファイアハイドラント（自重） is categorized under Legs in the FitNotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Legs.

エクササイズ/脚/ファイアハイドラント（自重）

ファイアハイドラント（自重）

Quadruped hip abduction exercise.

やり方

手と膝で開始
膝を90度に曲げておく
膝を横に上げる
腰を水平に保つ
トップでスクイーズする
コントロールしながら下ろす
レップを完了してから切り替え

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