What muscles does 立ち幅跳び（自重） work?

立ち幅跳び（自重） primarily works the 大腿四頭筋, 臀筋, ハムストリング. Secondary muscles engaged include ふくらはぎ, 腹直筋上部.

What equipment do I need for 立ち幅跳び（自重）?

立ち幅跳び（自重） uses 自重. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform 立ち幅跳び（自重） with correct form?

1. 足を肩幅に開いて立つ 2. 曲げながら腕を後ろに振る 3. 前方と上方に爆発 4. 腕を前に出す 5. 膝を曲げてソフトに着地

Is 立ち幅跳び（自重） a legs exercise?

Yes, 立ち幅跳び（自重） is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Legs.

エクササイズ/脚/立ち幅跳び（自重）

立ち幅跳び（自重）

Horizontal jump for maximum distance.

やり方

足を肩幅に開いて立つ
曲げながら腕を後ろに振る
前方と上方に爆発
腕を前に出す
膝を曲げてソフトに着地
着地を正しく吸収する
水平パワーをテスト

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