What muscles does バードドッグ（自重） work?

バードドッグ（自重） primarily works the 下背部, 臀筋, 腹直筋上部. Secondary muscles engaged include 三角筋前部, ハムストリング.

What equipment do I need for バードドッグ（自重）?

バードドッグ（自重） uses 自重. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform バードドッグ（自重） with correct form?

1. 手と膝で開始 2. 対側の腕と脚を伸ばす 3. 動作中ずっと背中を平らに 4. 伸展で短く保持 5. スタートに戻る

Is バードドッグ（自重） a abs exercise?

Yes, バードドッグ（自重） is categorized under Abs in the FitNotes X exercise library. Browse more abs exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Abs.

エクササイズ/腹筋/バードドッグ（自重）

バードドッグ（自重）

Opposite arm and leg extension on all fours.

やり方

手と膝で開始
対側の腕と脚を伸ばす
動作中ずっと背中を平らに
伸展で短く保持
スタートに戻る
左右を交互に
コア安定性エクササイズ

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