What muscles does バイシクルクランチ（自重） work?

バイシクルクランチ（自重） primarily works the 腹直筋上部, 腹斜筋. Secondary muscles engaged include 腹直筋下部.

What equipment do I need for バイシクルクランチ（自重）?

バイシクルクランチ（自重） uses 自重. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform バイシクルクランチ（自重） with correct form?

1. 手を頭の後ろにして寝る 2. 肩を地面から上げる 3. 膝を胸に、もう一方の脚を伸ばす 4. 肘を反対側の膝に回転 5. ペダリング動作で交互に

Is バイシクルクランチ（自重） a abs exercise?

Yes, バイシクルクランチ（自重） is categorized under Abs in the FitNotes X exercise library. Browse more abs exercises at https://fitnotesx.com/ja/exercises/?cat=Abs.

バイシクルクランチ（自重）

Dynamic crunch combining rotation with cycling motion.

やり方

手を頭の後ろにして寝る
肩を地面から上げる
膝を胸に、もう一方の脚を伸ばす
肘を反対側の膝に回転
ペダリング動作で交互に
腰を押し付けておく
首を引っ張らない

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