What muscles does Hip Thrust (Smith Machine) work?

Hip Thrust (Smith Machine) primarily works the Pakarat, Ylempi pakara. Secondary muscles engaged include Takareidet, Alaselkä.

What equipment do I need for Hip Thrust (Smith Machine)?

Hip Thrust (Smith Machine) uses Smith-laite. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Hip Thrust (Smith Machine) with correct form?

1. Yläselkä penkillä 2. Tanko lantion yli tyynyllä 3. Jalat litteänä lattialla 4. Työnnä lantiota ylös kohti kattoa 5. Purista pakaroita kovaa yläkohdassa

Is Hip Thrust (Smith Machine) a legs exercise?

Yes, Hip Thrust (Smith Machine) is categorized under Legs in the FitNotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/fi/exercises/?cat=Legs.

Hip Thrust (Smith Machine)

Hip thrust performed on a Smith machine — bar travels in a fixed vertical track, allowing heavier loads with less stabilization demand than free barbell.

Tekniikka

Yläselkä penkillä
Tanko lantion yli tyynyllä
Jalat litteänä lattialla
Työnnä lantiota ylös kohti kattoa
Purista pakaroita kovaa yläkohdassa
Laske hallitusti
Täysi lantion ojennus yläkohdassa

Lataa sovellus