What muscles does Clean and Jerk (Thanh tạ) work?

Clean and Jerk (Thanh tạ) primarily works the Cơ đùi trước, Cơ mông, Vai trước, Đầu ngoài cơ tam đầu. Secondary muscles engaged include Cơ đùi sau, Cơ thang trên, Lưng dưới, Cơ bụng trên, Cơ răng trước.

What equipment do I need for Clean and Jerk (Thanh tạ)?

Clean and Jerk (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Clean and Jerk (Thanh tạ) with correct form?

1. clean thanh tạ đến phía trước giá đỡ Đặt vị trí 2. Nhún và Đẩy chân 3. Split hoặc Squat dưới thanh tạ 4. Khóa thanh tạ trên đầu 5. Recover bàn chân cùng nhau

Is Clean and Jerk (Thanh tạ) a full body exercise?

Yes, Clean and Jerk (Thanh tạ) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Full%20Body.

Clean and Jerk (Thanh tạ)

Olympic lift: clean to shoulders then jerk overhead.

Kỹ thuật

clean thanh tạ đến phía trước giá đỡ Đặt vị trí
Nhún và Đẩy chân
Split hoặc Squat dưới thanh tạ
Khóa thanh tạ trên đầu
Recover bàn chân cùng nhau
hai-part Olympic Nâng
Yêu cầu extensive coaching

Tải ứng dụng