What muscles does Clean (Thanh tạ) work?

Clean (Thanh tạ) primarily works the Đùi trước, Mông, Đùi sau, Cơ thang trên. Secondary muscles engaged include Lưng dưới, Vai trước, Cẳng tay.

What equipment do I need for Clean (Thanh tạ)?

Clean (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Clean (Thanh tạ) with correct form?

1. Bắt đầu ở tư thế deadlift 2. Duỗi hông và gối bộc phát 3. Nhún vai và kéo thanh lên cao 4. Hạ người dưới thanh tạ, đỡ ở tư thế front rack 5. Đứng dậy để hoàn tất cú nâng

Is Clean (Thanh tạ) a full body exercise?

Yes, Clean (Thanh tạ) is categorized under Full Body in the Fitnotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Full%20Body.

Clean (Thanh tạ)

Olympic lift bringing bar from floor to shoulders.

Technique

Bắt đầu ở tư thế deadlift
Duỗi hông và gối bộc phát
Nhún vai và kéo thanh lên cao
Hạ người dưới thanh tạ, đỡ ở tư thế front rack
Đứng dậy để hoàn tất cú nâng
Cần huấn luyện viên đúng chuyên môn
Động tác sức mạnh toàn thân

Download App