What muscles does Clean and Jerk (Halter) work?

Clean and Jerk (Halter) primarily works the Kuadriseps, Kalça, Ön omuz, Yan başı (triseps). Secondary muscles engaged include Arka bacak (hamstring), Üst trapez, Alt sırt (bel), Üst karın, Serratus.

What equipment do I need for Clean and Jerk (Halter)?

Clean and Jerk (Halter) uses Halter. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Clean and Jerk (Halter) with correct form?

1. Barı ön raf pozisyonuna clean yapın 2. Çömelin ve bacaklarla itin 3. Barın altında yarılın veya çömelin 4. Barı başın üzerinde kilitleyin 5. Ayakları birlikte toplayın

Is Clean and Jerk (Halter) a full body exercise?

Yes, Clean and Jerk (Halter) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/tr/exercises/?cat=Full%20Body.

Clean and Jerk (Halter)

Olympic lift: clean to shoulders then jerk overhead.

Teknik

Barı ön raf pozisyonuna clean yapın
Çömelin ve bacaklarla itin
Barın altında yarılın veya çömelin
Barı başın üzerinde kilitleyin
Ayakları birlikte toplayın
İki parçalı Olimpik kaldırış
Kapsamlı koçluk gerektirir

Uygulamayı indir