What muscles does Clean and Jerk (บาร์เบล) work?

Clean and Jerk (บาร์เบล) primarily works the ต้นขาด้านหน้า, กล้ามสะโพก, ไหล่หน้า, ไตรเซ็ปส์ส่วนนอก. Secondary muscles engaged include ต้นขาด้านหลัง, บ่าส่วนบน, หลังส่วนล่าง, หน้าท้องส่วนบน, ซี่โครงข้าง.

What equipment do I need for Clean and Jerk (บาร์เบล)?

Clean and Jerk (บาร์เบล) uses บาร์เบลล์. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Clean and Jerk (บาร์เบล) with correct form?

1. คลีน บาร์ ไปยัง ด้านหน้า แร็ค จัดตำแหน่ง 2. ดิป และ ดัน ขา 3. แยก หรือ สควอท ใต้ บาร์ 4. ล็อค บาร์ เหนือศีรษะ 5. ฟื้นตัว เท้า รวมกัน

Is Clean and Jerk (บาร์เบล) a full body exercise?

Yes, Clean and Jerk (บาร์เบล) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Full%20Body.

Clean and Jerk (บาร์เบล)

Olympic lift: clean to shoulders then jerk overhead.

เทคนิค

คลีน บาร์ ไปยัง ด้านหน้า แร็ค จัดตำแหน่ง
ดิป และ ดัน ขา
แยก หรือ สควอท ใต้ บาร์
ล็อค บาร์ เหนือศีรษะ
ฟื้นตัว เท้า รวมกัน
สอง-ส่วน โอลิมปิก ยก
ต้องการ กว้างขวาง การฝึกสอน

ดาวน์โหลดแอป