What muscles does Толчок (Штанга) work?

Толчок (Штанга) primarily works the Квадрицепсы, Ягодицы, Передние дельты, Латеральная головка трицепса. Secondary muscles engaged include Бицепс бедра, Верх трапеции, Поясница, Верхний пресс, Передняя зубчатая.

What equipment do I need for Толчок (Штанга)?

Толчок (Штанга) uses Штанга. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Толчок (Штанга) with correct form?

1. Взять гриф на грудь во фронтальный хват 2. Подсед и толчок ногами 3. Ножницы или присед под грифом 4. Зафиксировать гриф над головой 5. Свести стопы обратно

Is Толчок (Штанга) a full body exercise?

Yes, Толчок (Штанга) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/ru/exercises/?cat=Full%20Body.

Толчок (Штанга)

Olympic lift: clean to shoulders then jerk overhead.

Техника

Взять гриф на грудь во фронтальный хват
Подсед и толчок ногами
Ножницы или присед под грифом
Зафиксировать гриф над головой
Свести стопы обратно
Двухфазный тяжелоатлетический подъём
Требует серьёзного тренерского руководства

Скачать приложение