What muscles does Clean and Jerk (Μπάρα) work?

Clean and Jerk (Μπάρα) primarily works the Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Πρόσθιοι ώμοι, Πλαγία κεφαλή τρικεφάλου. Secondary muscles engaged include Οπίσθιοι μηριαίοι, Άνω τραπεζοειδής, Μέση, Άνω κοιλιακοί, Πριονωτός.

What equipment do I need for Clean and Jerk (Μπάρα)?

Clean and Jerk (Μπάρα) uses Μπάρα. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Clean and Jerk (Μπάρα) with correct form?

1. κλιν μπάρα προς μπροστινό rack Τοποθετήστε 2. Κάθισμα και Σπρώξτε πόδια 3. διάσπαση ή Κάθισμα κάτω από μπάρα 4. Κλειδώστε μπάρα πάνω από το κεφάλι 5. ανακτήστε πόδια μαζί

Is Clean and Jerk (Μπάρα) a full body exercise?

Yes, Clean and Jerk (Μπάρα) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Full%20Body.

Clean and Jerk (Μπάρα)

Olympic lift: clean to shoulders then jerk overhead.

Τεχνική

κλιν μπάρα προς μπροστινό rack Τοποθετήστε
Κάθισμα και Σπρώξτε πόδια
διάσπαση ή Κάθισμα κάτω από μπάρα
Κλειδώστε μπάρα πάνω από το κεφάλι
ανακτήστε πόδια μαζί
δύο-μέρος ολυμπιακό Σηκώστε
Απαιτεί εκτεταμένο προπόνηση

Λήψη εφαρμογής