What muscles does Clean (Μπάρα) work?

Clean (Μπάρα) primarily works the Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Άνω τραπεζοειδής. Secondary muscles engaged include Μέση, Πρόσθιοι ώμοι, Πήχεις.

What equipment do I need for Clean (Μπάρα)?

Clean (Μπάρα) uses Μπάρα. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Clean (Μπάρα) with correct form?

1. Ξεκινήστε σε θέση άρσης θανάτου 2. Εκτείνετε εκρηκτικά γοφούς και γόνατα 3. Ανασηκώστε τους ώμους και τραβήξτε την μπάρα ψηλά 4. Βυθιστείτε κάτω από την μπάρα πιάνοντάς την σε front rack 5. Σηκωθείτε για να ολοκληρώσετε την άρση

Is Clean (Μπάρα) a full body exercise?

Yes, Clean (Μπάρα) is categorized under Full Body in the Fitnotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/el/exercises/?cat=Full%20Body.

Clean (Μπάρα)

Olympic lift bringing bar from floor to shoulders.

Technique

Ξεκινήστε σε θέση άρσης θανάτου
Εκτείνετε εκρηκτικά γοφούς και γόνατα
Ανασηκώστε τους ώμους και τραβήξτε την μπάρα ψηλά
Βυθιστείτε κάτω από την μπάρα πιάνοντάς την σε front rack
Σηκωθείτε για να ολοκληρώσετε την άρση
Απαιτεί σωστή καθοδήγηση
Κίνηση ισχύος όλου του σώματος

Download App