What muscles does Clean and Jerk (Ştanq) work?

Clean and Jerk (Ştanq) primarily works the Kvadrisеps, Gluteuslar, Ön çiyin, Yan trisеps başı. Secondary muscles engaged include Arxa bud, Yuxarı trapez, Bel nahiyəsi, Yuxarı qarın, Serratus.

What equipment do I need for Clean and Jerk (Ştanq)?

Clean and Jerk (Ştanq) uses Ştanq. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Clean and Jerk (Ştanq) with correct form?

1. clean barbell doğru ön rack Yerləşdirin 2. Batırın və İtin ayaqlar 3. Split və ya Squat altında barbell 4. Kilidləyin barbell başın üstündə 5. Recover ayaqlar birlikdə

Is Clean and Jerk (Ştanq) a full body exercise?

Yes, Clean and Jerk (Ştanq) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/az/exercises/?cat=Full%20Body.

Clean and Jerk (Ştanq)

Olympic lift: clean to shoulders then jerk overhead.

Texnika

clean barbell doğru ön rack Yerləşdirin
Batırın və İtin ayaqlar
Split və ya Squat altında barbell
Kilidləyin barbell başın üstündə
Recover ayaqlar birlikdə
iki-part Olympic Qaldırın
Tələb edir extensive coaching

Tətbiqi yüklə