What muscles does Clean (Ştanq) work?

Clean (Ştanq) primarily works the Kvadriseps, Sağrı, Bud arxası, Trapesiyanın yuxarısı. Secondary muscles engaged include Bel, Ön deltoid, Ön qol.

What equipment do I need for Clean (Ştanq)?

Clean (Ştanq) uses Ştanq. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Clean (Ştanq) with correct form?

1. Deadlift vəziyyətindən başlayın 2. Omba və dizləri partlayıcı şəkildə açın 3. Çiyinləri qaldırın və qrifi yuxarı dartın 4. Qrifin altına düşüb onu front rack vəziyyətində tutun 5. Qaldırmanı tamamlamaq üçün ayağa qalxın

Is Clean (Ştanq) a full body exercise?

Yes, Clean (Ştanq) is categorized under Full Body in the Fitnotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/az/exercises/?cat=Full%20Body.

Clean (Ştanq)

Olympic lift bringing bar from floor to shoulders.

Technique

Deadlift vəziyyətindən başlayın
Omba və dizləri partlayıcı şəkildə açın
Çiyinləri qaldırın və qrifi yuxarı dartın
Qrifin altına düşüb onu front rack vəziyyətində tutun
Qaldırmanı tamamlamaq üçün ayağa qalxın
Düzgün məşqçi rəhbərliyi tələb edir
Bütün bədən üçün güc hərəkəti

Download App