What muscles does مقعد ضغط قبضة ضيقة (بار) work?

مقعد ضغط قبضة ضيقة (بار) primarily works the الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس, الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس, الرأس الإنسي للعضلة ثلاثية الرؤوس. Secondary muscles engaged include وسط الصدر, الدالية الأمامية.

What equipment do I need for مقعد ضغط قبضة ضيقة (بار)?

مقعد ضغط قبضة ضيقة (بار) uses بار. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform مقعد ضغط قبضة ضيقة (بار) with correct form?

1. Grip bar at shoulder width or narrower 2. Lower bar to mid-chest 3. Keep elbows closer to body 4. Press up to full lockout 5. Focus on tricep contraction

Is مقعد ضغط قبضة ضيقة (بار) a triceps exercise?

Yes, مقعد ضغط قبضة ضيقة (بار) is categorized under Triceps in the FitNotes X exercise library. Browse more triceps exercises at https://fitnotesx.com/ar/exercises/?cat=Triceps.

مقعد ضغط قبضة ضيقة (بار)

Bench press with narrow grip for tricep emphasis.

التقنية

Grip bar at shoulder width or narrower
Lower bar to mid-chest
Keep elbows closer to body
Press up to full lockout
Focus on tricep contraction
Control throughout movement
Don't bounce off chest

حمّل التطبيق