What muscles does تنظيف و قفز الرفع (بار) work?

تنظيف و قفز الرفع (بار) primarily works the العضلة الرباعية, عضلات الأرداف, الدالية الأمامية, الرأس الجانبي للعضلة ثلاثية الرؤوس. Secondary muscles engaged include أوتار الركبة, أعلى شبه المنحرفة, أسفل الظهر, أعلى البطن, العضلة المنشارية.

What equipment do I need for تنظيف و قفز الرفع (بار)?

تنظيف و قفز الرفع (بار) uses بار. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform تنظيف و قفز الرفع (بار) with correct form?

1. Clean bar to front rack position 2. Dip and drive legs 3. Split or squat under bar 4. Lock bar overhead 5. Recover feet together

Is تنظيف و قفز الرفع (بار) a full body exercise?

Yes, تنظيف و قفز الرفع (بار) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/ar/exercises/?cat=Full%20Body.

تنظيف و قفز الرفع (بار)

Olympic lift: clean to shoulders then jerk overhead.

التقنية

Clean bar to front rack position
Dip and drive legs
Split or squat under bar
Lock bar overhead
Recover feet together
Two-part Olympic lift
Requires extensive coaching

حمّل التطبيق