What muscles does Upright Row (Thanh tạ) work?

Upright Row (Thanh tạ) primarily works the Vai giữa, Cơ thang trên. Secondary muscles engaged include Vai trước, Cơ thang, Tay trước đầu ngắn.

What equipment do I need for Upright Row (Thanh tạ)?

Upright Row (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Upright Row (Thanh tạ) with correct form?

1. Cầm thanh tạ hai tay sát nhau 2. Cầm ngang đùi 3. Kéo thanh lên sát dọc thân 4. Dẫn động tác bằng khuỷu tay 5. Nâng lên ngang cằm hoặc ngực

Is Upright Row (Thanh tạ) a shoulders exercise?

Yes, Upright Row (Thanh tạ) is categorized under Shoulders in the Fitnotes X exercise library. Browse more shoulders exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Shoulders.

Upright Row (Thanh tạ)

Pulling barbell up along body to chin.

Technique

Cầm thanh tạ hai tay sát nhau
Cầm ngang đùi
Kéo thanh lên sát dọc thân
Dẫn động tác bằng khuỷu tay
Nâng lên ngang cằm hoặc ngực
Hạ xuống có kiểm soát
Không nâng quá cao nếu vai nhạy cảm

Download App