What muscles does Thruster (Tạ đơn) work?

Thruster (Tạ đơn) primarily works the Đùi trước, Mông, Vai trước. Secondary muscles engaged include Đùi sau, Tay sau đầu ngoài, Bụng trên.

What equipment do I need for Thruster (Tạ đơn)?

Thruster (Tạ đơn) uses Tạ đơn. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Thruster (Tạ đơn) with correct form?

1. Giữ tạ đơn ở vai 2. Squat xuống đủ độ sâu 3. Bật lên thật bộc phát 4. Đẩy tạ đơn qua đầu 5. Khóa khớp ở điểm cao nhất

Is Thruster (Tạ đơn) a full body exercise?

Yes, Thruster (Tạ đơn) is categorized under Full Body in the Fitnotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Full%20Body.

Thruster (Tạ đơn)

Dumbbell squat to press combination.

Technique

Giữ tạ đơn ở vai
Squat xuống đủ độ sâu
Bật lên thật bộc phát
Đẩy tạ đơn qua đầu
Khóa khớp ở điểm cao nhất
Hạ về vai rồi hạ người xuống
Chuyển động liên tục mượt mà

Download App