What muscles does Spider Curl (Tạ đơn) work?

Spider Curl (Tạ đơn) primarily works the Tay trước đầu ngắn, Tay trước đầu dài. Secondary muscles engaged include Cơ cánh tay.

What equipment do I need for Spider Curl (Tạ đơn)?

Spider Curl (Tạ đơn) uses Tạ đơn. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider Curl (Tạ đơn) with correct form?

1. Nằm sấp trên ghế dốc 2. Thả tay buông thẳng xuống 3. Cuốn tạ đơn về phía vai 4. Giữ cánh tay trên thẳng đứng 5. Siết hai bắp tay ở điểm cao nhất

Is Spider Curl (Tạ đơn) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (Tạ đơn) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (Tạ đơn)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Technique

Nằm sấp trên ghế dốc
Thả tay buông thẳng xuống
Cuốn tạ đơn về phía vai
Giữ cánh tay trên thẳng đứng
Siết hai bắp tay ở điểm cao nhất
Hạ xuống có kiểm soát
Động tác cô lập nghiêm ngặt

Download App