What muscles does Spider Curl (Tạ đơn) work?

Spider Curl (Tạ đơn) primarily works the Đầu ngắn cơ nhị đầu, Đầu dài cơ nhị đầu. Secondary muscles engaged include Cơ cánh tay.

What equipment do I need for Spider Curl (Tạ đơn)?

Spider Curl (Tạ đơn) uses Tạ tay. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider Curl (Tạ đơn) with correct form?

1. Nằm mặt xuống trên nghiêng ghế tập 2. Để tay Treo thẳng xuống 3. Cuộn tạ đơn về phía vai 4. Giữ phần trên tay dọc 5. Siết bắp tay trước ở đỉnh

Is Spider Curl (Tạ đơn) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (Tạ đơn) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (Tạ đơn)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Kỹ thuật

Nằm mặt xuống trên nghiêng ghế tập
Để tay Treo thẳng xuống
Cuộn tạ đơn về phía vai
Giữ phần trên tay dọc
Siết bắp tay trước ở đỉnh
Phần dưới với Kiểm soát
Nghiêm ngặt isolation chuyển động

Tải ứng dụng