What muscles does Pendlay Row (Thanh tạ) work?

Pendlay Row (Thanh tạ) primarily works the Lưng giữa, Cơ lưng xô trên. Secondary muscles engaged include Cơ lưng xô dưới, Vai sau, Đầu dài cơ nhị đầu, Đầu ngắn cơ nhị đầu, Lưng dưới.

What equipment do I need for Pendlay Row (Thanh tạ)?

Pendlay Row (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Pendlay Row (Thanh tạ) with correct form?

1. Đặt lên giống như Deadlift với rộng hơn cầm nắm 2. Thân song song đến sàn 3. Kéo thanh tạ bùng nổ đến phần dưới ngực 4. Phần dưới thanh tạ đến sàn mỗi lần 5. Đặt lại Đặt vị trí giữa các lần

Is Pendlay Row (Thanh tạ) a back exercise?

Yes, Pendlay Row (Thanh tạ) is categorized under Back in the FitNotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Pendlay Row (Thanh tạ)

Strict barbell row with bar returning to floor each rep.

Kỹ thuật

Đặt lên giống như Deadlift với rộng hơn cầm nắm
Thân song song đến sàn
Kéo thanh tạ bùng nổ đến phần dưới ngực
Phần dưới thanh tạ đến sàn mỗi lần
Đặt lại Đặt vị trí giữa các lần
Giữ lưng phẳng xuyên suốt
Không quán tính từ cơ thể

Tải ứng dụng