What muscles does Pendlay Row (Thanh tạ) work?

Pendlay Row (Thanh tạ) primarily works the Lưng giữa, Cơ xô trên. Secondary muscles engaged include Cơ xô dưới, Vai sau, Tay trước đầu dài, Tay trước đầu ngắn, Lưng dưới.

What equipment do I need for Pendlay Row (Thanh tạ)?

Pendlay Row (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Pendlay Row (Thanh tạ) with correct form?

1. Vào thế như deadlift với tay cầm rộng hơn 2. Thân người song song với sàn 3. Kéo thanh bộc phát về ngực dưới 4. Hạ thanh xuống sàn mỗi lần lặp 5. Chỉnh lại tư thế giữa các lần lặp

Is Pendlay Row (Thanh tạ) a back exercise?

Yes, Pendlay Row (Thanh tạ) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Back.

Pendlay Row (Thanh tạ)

Strict barbell row with bar returning to floor each rep.

Technique

Vào thế như deadlift với tay cầm rộng hơn
Thân người song song với sàn
Kéo thanh bộc phát về ngực dưới
Hạ thanh xuống sàn mỗi lần lặp
Chỉnh lại tư thế giữa các lần lặp
Giữ lưng phẳng suốt động tác
Không dùng đà từ thân người

Download App