What muscles does Hip Thrust (Thanh tạ) work?

Hip Thrust (Thanh tạ) primarily works the Mông, Mông trên. Secondary muscles engaged include Đùi sau, Lưng dưới.

What equipment do I need for Hip Thrust (Thanh tạ)?

Hip Thrust (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Hip Thrust (Thanh tạ) with correct form?

1. Lưng trên đặt trên ghế 2. Thanh tạ đặt ngang hông có đệm lót 3. Bàn chân đặt phẳng trên sàn 4. Đẩy hông lên hướng trần nhà 5. Siết mạnh cơ mông ở điểm cao nhất

Is Hip Thrust (Thanh tạ) a legs exercise?

Yes, Hip Thrust (Thanh tạ) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Legs.

Hip Thrust (Thanh tạ)

Horizontal hip extension for maximum glute activation.

Technique

Lưng trên đặt trên ghế
Thanh tạ đặt ngang hông có đệm lót
Bàn chân đặt phẳng trên sàn
Đẩy hông lên hướng trần nhà
Siết mạnh cơ mông ở điểm cao nhất
Hạ xuống có kiểm soát
Duỗi hông hoàn toàn ở điểm cao nhất

Download App