What muscles does Hip Thrust (Thanh tạ) work?

Hip Thrust (Thanh tạ) primarily works the Cơ mông, Cơ mông trên. Secondary muscles engaged include Cơ đùi sau, Lưng dưới.

What equipment do I need for Hip Thrust (Thanh tạ)?

Hip Thrust (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Hip Thrust (Thanh tạ) with correct form?

1. Phần trên lưng trên ghế tập 2. Thanh tạ ngang qua hông với đệm 3. Bàn chân phẳng trên sàn 4. Đẩy hông lên về phía trần 5. Siết mông mạnh ở đỉnh

Is Hip Thrust (Thanh tạ) a legs exercise?

Yes, Hip Thrust (Thanh tạ) is categorized under Legs in the FitNotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Legs.

Hip Thrust (Thanh tạ)

Horizontal hip extension for maximum glute activation.

Kỹ thuật

Phần trên lưng trên ghế tập
Thanh tạ ngang qua hông với đệm
Bàn chân phẳng trên sàn
Đẩy hông lên về phía trần
Siết mông mạnh ở đỉnh
Phần dưới với Kiểm soát
Đầy đủ hông duỗi ở đỉnh

Tải ứng dụng