What muscles does Hammer Curl (Tạ đơn) work?

Hammer Curl (Tạ đơn) primarily works the Cơ cánh tay, Tay trước đầu dài. Secondary muscles engaged include Tay trước đầu ngắn, Cẳng tay.

What equipment do I need for Hammer Curl (Tạ đơn)?

Hammer Curl (Tạ đơn) uses Tạ đơn. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Hammer Curl (Tạ đơn) with correct form?

1. Cầm tạ đơn lòng bàn tay hướng vào nhau 2. Giữ hai cổ tay trung tính suốt động tác 3. Cuốn về phía vai 4. Khuỷu tay giữ hai bên người 5. Siết chặt ở điểm cao nhất

Is Hammer Curl (Tạ đơn) a biceps exercise?

Yes, Hammer Curl (Tạ đơn) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Biceps.

Hammer Curl (Tạ đơn)

Dumbbell curl with neutral grip targeting brachialis.

Technique

Cầm tạ đơn lòng bàn tay hướng vào nhau
Giữ hai cổ tay trung tính suốt động tác
Cuốn về phía vai
Khuỷu tay giữ hai bên người
Siết chặt ở điểm cao nhất
Hạ xuống có kiểm soát
Cùng lúc hoặc luân phiên

Download App