What muscles does Decline Bench Press (Thanh tạ) work?

Decline Bench Press (Thanh tạ) primarily works the Ngực dưới, Ngực giữa. Secondary muscles engaged include Ngực trên, Vai trước, Tay sau đầu ngoài, Tay sau đầu dài, Cơ răng cưa.

What equipment do I need for Decline Bench Press (Thanh tạ)?

Decline Bench Press (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Decline Bench Press (Thanh tạ) with correct form?

1. Cố định chân ở đầu ghế decline 2. Cầm thanh tạ rộng bằng vai hoặc rộng hơn 3. Tháo thanh và hạ xuống ngực dưới 4. Đẩy thanh lên đến khóa khớp hoàn toàn 5. Giữ vai kéo về sau

Is Decline Bench Press (Thanh tạ) a chest exercise?

Yes, Decline Bench Press (Thanh tạ) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Chest.

Decline Bench Press (Thanh tạ)

Bench press on decline angle for lower chest emphasis.

Technique

Cố định chân ở đầu ghế decline
Cầm thanh tạ rộng bằng vai hoặc rộng hơn
Tháo thanh và hạ xuống ngực dưới
Đẩy thanh lên đến khóa khớp hoàn toàn
Giữ vai kéo về sau
Kiểm soát mức tạ trong suốt động tác
Nên có người hỗ trợ bảo hộ

Download App