What muscles does Chest Fly (Tạ đơn) work?

Chest Fly (Tạ đơn) primarily works the Ngực giữa. Secondary muscles engaged include Ngực trên, Ngực dưới, Vai trước, Cơ răng cưa.

What equipment do I need for Chest Fly (Tạ đơn)?

Chest Fly (Tạ đơn) uses Tạ đơn. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Chest Fly (Tạ đơn) with correct form?

1. Nằm phẳng với tạ đơn trên ngực 2. Giữ khuỷu tay hơi cong cố định 3. Hạ tạ đơn theo vòng cung sang hai bên 4. Cảm nhận giãn sâu ở ngực 5. Siết ngực để khép hai tạ vào nhau

Is Chest Fly (Tạ đơn) a chest exercise?

Yes, Chest Fly (Tạ đơn) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Chest.

Chest Fly (Tạ đơn)

Isolation exercise opening and closing arms in arc.

Technique

Nằm phẳng với tạ đơn trên ngực
Giữ khuỷu tay hơi cong cố định
Hạ tạ đơn theo vòng cung sang hai bên
Cảm nhận giãn sâu ở ngực
Siết ngực để khép hai tạ vào nhau
Không xuống quá sâu để tránh chấn thương
Kiểm soát trong suốt động tác

Download App