What muscles does Bench Press (Tạ đơn) work?

Bench Press (Tạ đơn) primarily works the Ngực trên, Ngực giữa, Ngực dưới, Vai trước. Secondary muscles engaged include Tay sau đầu ngoài, Cơ răng cưa.

What equipment do I need for Bench Press (Tạ đơn)?

Bench Press (Tạ đơn) uses Tạ đơn. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Bench Press (Tạ đơn) with correct form?

1. Nằm phẳng với tạ đơn ngang ngực 2. Lòng bàn tay hướng về trước 3. Đẩy hai tạ đơn lên cùng lúc 4. Chạm hoặc gần chạm ở đỉnh 5. Hạ xuống đến khi ngực giãn sâu

Is Bench Press (Tạ đơn) a chest exercise?

Yes, Bench Press (Tạ đơn) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Chest.

Bench Press (Tạ đơn)

Bench press using dumbbells for independent arm work.

Technique

Nằm phẳng với tạ đơn ngang ngực
Lòng bàn tay hướng về trước
Đẩy hai tạ đơn lên cùng lúc
Chạm hoặc gần chạm ở đỉnh
Hạ xuống đến khi ngực giãn sâu
Giữ hai xương bả vai siết lại
Biên độ chuyển động lớn hơn thanh tạ

Download App