What muscles does Bench Press (Tạ đơn) work?

Bench Press (Tạ đơn) primarily works the Ngực trên, Ngực giữa, Ngực dưới, Vai trước. Secondary muscles engaged include Đầu ngoài cơ tam đầu, Cơ răng trước.

What equipment do I need for Bench Press (Tạ đơn)?

Bench Press (Tạ đơn) uses Tạ tay. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Bench Press (Tạ đơn) with correct form?

1. Nằm phẳng với tạ đơn ở ngực ngang 2. Lòng bàn tay hướng về về phía trước 3. Ấn tạ đơn lên cùng nhau 4. Chạm hoặc nearly Chạm ở đỉnh 5. Phần dưới đến sâu ngực Kéo giãn

Is Bench Press (Tạ đơn) a chest exercise?

Yes, Bench Press (Tạ đơn) is categorized under Chest in the FitNotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Chest.

Bench Press (Tạ đơn)

Bench press using dumbbells for independent arm work.

Kỹ thuật

Nằm phẳng với tạ đơn ở ngực ngang
Lòng bàn tay hướng về về phía trước
Ấn tạ đơn lên cùng nhau
Chạm hoặc nearly Chạm ở đỉnh
Phần dưới đến sâu ngực Kéo giãn
Giữ xương bả vai retracted
Greater biên độ chuyển động hơn thanh tạ

Tải ứng dụng