What muscles does Bench Press (Thanh tạ) work?

Bench Press (Thanh tạ) primarily works the Ngực trên, Ngực giữa, Ngực dưới, Vai trước. Secondary muscles engaged include Tay sau đầu ngoài, Tay sau đầu dài, Cơ răng cưa.

What equipment do I need for Bench Press (Thanh tạ)?

Bench Press (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Bench Press (Thanh tạ) with correct form?

1. Nằm phẳng với mắt ngay dưới thanh đòn 2. Cầm hơi rộng hơn vai 3. Ưỡn lưng nhẹ, siết hai xương bả vai lại 4. Tháo thanh và hạ xuống giữa ngực 5. Đẩy thanh lên đến khóa khớp

Is Bench Press (Thanh tạ) a chest exercise?

Yes, Bench Press (Thanh tạ) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Chest.

Bench Press (Thanh tạ)

Classic compound chest pressing exercise.

Technique

Nằm phẳng với mắt ngay dưới thanh đòn
Cầm hơi rộng hơn vai
Ưỡn lưng nhẹ, siết hai xương bả vai lại
Tháo thanh và hạ xuống giữa ngực
Đẩy thanh lên đến khóa khớp
Giữ bàn chân phẳng trên sàn
Kiểm soát cả hai pha của động tác

Download App