What muscles does Bench Press (Thanh tạ) work?

Bench Press (Thanh tạ) primarily works the Ngực trên, Ngực giữa, Ngực dưới, Vai trước. Secondary muscles engaged include Đầu ngoài cơ tam đầu, Đầu dài cơ tam đầu, Cơ răng trước.

What equipment do I need for Bench Press (Thanh tạ)?

Bench Press (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Bench Press (Thanh tạ) with correct form?

1. Nằm phẳng với mắt dưới thanh tạ 2. Cầm nắm hơi rộng hơn hơn rộng bằng vai 3. Cong lưng hơi, Rút lại xương bả vai 4. Nhấc ra và phần dưới thanh tạ đến giữa ngực 5. Ấn thanh tạ lên đến khóa

Is Bench Press (Thanh tạ) a chest exercise?

Yes, Bench Press (Thanh tạ) is categorized under Chest in the FitNotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Chest.

Bench Press (Thanh tạ)

Classic compound chest pressing exercise.

Kỹ thuật

Nằm phẳng với mắt dưới thanh tạ
Cầm nắm hơi rộng hơn hơn rộng bằng vai
Cong lưng hơi, Rút lại xương bả vai
Nhấc ra và phần dưới thanh tạ đến giữa ngực
Ấn thanh tạ lên đến khóa
Giữ bàn chân phẳng trên sàn
Kiểm soát cả hai giai đoạn của chuyển động

Tải ứng dụng