What muscles does Back Squat (Thanh tạ) work?

Back Squat (Thanh tạ) primarily works the Đùi trước, Mông. Secondary muscles engaged include Đùi sau, Lưng dưới, Bụng trên, Cơ khép đùi.

What equipment do I need for Back Squat (Thanh tạ)?

Back Squat (Thanh tạ) uses Thanh tạ. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Back Squat (Thanh tạ) with correct form?

1. Thanh tạ tựa trên cơ cầu vai hoặc vai sau 2. Chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn 3. Siết chặt cơ lõi rồi hạ người xuống 4. Gối di chuyển theo hướng mũi chân 5. Xuống mức song song hoặc thấp hơn

Is Back Squat (Thanh tạ) a legs exercise?

Yes, Back Squat (Thanh tạ) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/vi/exercises/?cat=Legs.

Back Squat (Thanh tạ)

Fundamental compound leg exercise with bar on back.

Technique

Thanh tạ tựa trên cơ cầu vai hoặc vai sau
Chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn
Siết chặt cơ lõi rồi hạ người xuống
Gối di chuyển theo hướng mũi chân
Xuống mức song song hoặc thấp hơn
Bật lên dồn lực qua gót chân
Giữ ngực ưỡn suốt động tác

Download App