What muscles does کلین اور جرک (بار بیل) work?

کلین اور جرک (بار بیل) primarily works the کواڈز, گلوٹس, اگلا ڈیلٹائیڈ, ٹرائیسپس پہلو سر. Secondary muscles engaged include ہیمسٹرنگ, اوپری ٹریپس, نچلی کمر, اوپری پیٹ, سیریٹس.

What equipment do I need for کلین اور جرک (بار بیل)?

کلین اور جرک (بار بیل) uses بار بیل. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform کلین اور جرک (بار بیل) with correct form?

1. Clean bar to front rack position 2. Dip and drive legs 3. Split or squat under bar 4. Lock bar overhead 5. Recover feet together

Is کلین اور جرک (بار بیل) a full body exercise?

Yes, کلین اور جرک (بار بیل) is categorized under Full Body in the FitNotes X exercise library. Browse more full body exercises at https://fitnotesx.com/ur/exercises/?cat=Full%20Body.

کلین اور جرک (بار بیل)

Olympic lift: clean to shoulders then jerk overhead.

تکنیک

Clean bar to front rack position
Dip and drive legs
Split or squat under bar
Lock bar overhead
Recover feet together
Two-part Olympic lift
Requires extensive coaching

ایپ ڈاؤن لوڈ کریں