What muscles does Tek Kol Bilek Curl (Dambıl) work?

Tek Kol Bilek Curl (Dambıl) primarily works the Ön kollar.

What equipment do I need for Tek Kol Bilek Curl (Dambıl)?

Tek Kol Bilek Curl (Dambıl) uses Dambıl. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Tek Kol Bilek Curl (Dambıl) with correct form?

1. Ön kol uyluk veya benchte oturun 2. Avuç yukarı dumbbell tutarak 3. Bilek desteğin ötesine uzanır 4. Bileği yukarı curl yapın 5. Tepede sıkın

Is Tek Kol Bilek Curl (Dambıl) a forearms exercise?

Yes, Tek Kol Bilek Curl (Dambıl) is categorized under Forearms in the FitNotes X exercise library. Browse more forearms exercises at https://fitnotesx.com/tr/exercises/?cat=Forearms.

Tek Kol Bilek Curl (Dambıl)

Dumbbell curl for wrist flexors.

Teknik

Ön kol uyluk veya benchte oturun
Avuç yukarı dumbbell tutarak
Bilek desteğin ötesine uzanır
Bileği yukarı curl yapın
Tepede sıkın
Kontrollü indirin
Aynı anda bir kol çalışın

Uygulamayı indir