What muscles does Spider Curl (Dambıl) work?

Spider Curl (Dambıl) primarily works the Kısa başı (biseps), Uzun başı (biseps). Secondary muscles engaged include Brakialis.

What equipment do I need for Spider Curl (Dambıl)?

Spider Curl (Dambıl) uses Dambıl. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider Curl (Dambıl) with correct form?

1. Eğimli benchte yüzüstü yatın 2. Kolları dümdüz aşağı sarkıtın 3. Dumbbell'ları omuzlara doğru curl yapın 4. Üst kolları dikey tutun 5. Tepede bisepsleri sıkın

Is Spider Curl (Dambıl) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (Dambıl) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/tr/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (Dambıl)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Teknik

Eğimli benchte yüzüstü yatın
Kolları dümdüz aşağı sarkıtın
Dumbbell'ları omuzlara doğru curl yapın
Üst kolları dikey tutun
Tepede bisepsleri sıkın
Kontrollü indirin
Sıkı izolasyon hareketi

Uygulamayı indir