What muscles does Ters Lunge (Dambıl) work?

Ters Lunge (Dambıl) primarily works the Kuadriseps, Kalça. Secondary muscles engaged include Arka bacak (hamstring), İç bacak (adduktor).

What equipment do I need for Ters Lunge (Dambıl)?

Ters Lunge (Dambıl) uses Dambıl. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Ters Lunge (Dambıl) with correct form?

1. Dumbbell'ları yanlarda tutun 2. Geri adım atarak hamle yapın 3. Arka diz yere yaklaşana kadar inin 4. Ön diz ayak bileğinin üzerinde kalır 5. Ayağa geri itin

Is Ters Lunge (Dambıl) a legs exercise?

Yes, Ters Lunge (Dambıl) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/tr/exercises/?cat=Legs.

Ters Lunge (Dambıl)

Lunge stepping backward instead of forward.

Teknik

Dumbbell'ları yanlarda tutun
Geri adım atarak hamle yapın
Arka diz yere yaklaşana kadar inin
Ön diz ayak bileğinin üzerinde kalır
Ayağa geri itin
İleri hamleden dizlere daha nazik
Bacakları değiştirin

Uygulamayı indir