What muscles does Bench Press (Dambıl) work?

Bench Press (Dambıl) primarily works the Üst göğüs, Orta göğüs, Alt göğüs, Ön omuz. Secondary muscles engaged include Yan başı (triseps), Serratus.

What equipment do I need for Bench Press (Dambıl)?

Bench Press (Dambıl) uses Dambıl. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Bench Press (Dambıl) with correct form?

1. Dumbbell'lar göğüs seviyesinde düz yatın 2. Avuçlar öne dönük 3. Dumbbell'ları birlikte yukarı itin 4. Tepede dokunun veya neredeyse dokunun 5. Derin göğüs germesine indirin

Is Bench Press (Dambıl) a chest exercise?

Yes, Bench Press (Dambıl) is categorized under Chest in the FitNotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/tr/exercises/?cat=Chest.

Bench Press (Dambıl)

Bench press using dumbbells for independent arm work.

Teknik

Dumbbell'lar göğüs seviyesinde düz yatın
Avuçlar öne dönük
Dumbbell'ları birlikte yukarı itin
Tepede dokunun veya neredeyse dokunun
Derin göğüs germesine indirin
Kürek kemiklerini çekilmiş tutun
Barbell'den daha geniş hareket açıklığı

Uygulamayı indir