What muscles does สไปเดอร์เคิร์ล (ดัมเบล) work?

สไปเดอร์เคิร์ล (ดัมเบล) primarily works the ไบเซปส์ส่วนสั้น, ไบเซปส์ส่วนยาว. Secondary muscles engaged include กล้ามแขนท่อนบน.

What equipment do I need for สไปเดอร์เคิร์ล (ดัมเบล)?

สไปเดอร์เคิร์ล (ดัมเบล) uses ดัมเบล. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform สไปเดอร์เคิร์ล (ดัมเบล) with correct form?

1. นอนคว่ำบนม้านั่งเอียง 2. ปล่อยแขนห้อยตรงลง 3. ยกดัมเบลเข้าหาไหล่ 4. รักษาต้นแขนตั้งตรง 5. เกร็งกล้ามหน้าแขนที่จุดสูงสุด

Is สไปเดอร์เคิร์ล (ดัมเบล) a biceps exercise?

Yes, สไปเดอร์เคิร์ล (ดัมเบล) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Biceps.

สไปเดอร์เคิร์ล (ดัมเบล)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Technique

นอนคว่ำบนม้านั่งเอียง
ปล่อยแขนห้อยตรงลง
ยกดัมเบลเข้าหาไหล่
รักษาต้นแขนตั้งตรง
เกร็งกล้ามหน้าแขนที่จุดสูงสุด
ลดลงอย่างควบคุม
ท่าแยกฝึกแบบเข้มงวด

Download App