What muscles does Spider Curl (ดัมเบล) work?

Spider Curl (ดัมเบล) primarily works the ไบเซ็ปส์ส่วนสั้น, ไบเซ็ปส์ส่วนยาว. Secondary muscles engaged include กล้ามแขนท่อนบน.

What equipment do I need for Spider Curl (ดัมเบล)?

Spider Curl (ดัมเบล) uses ดัมเบลล์. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider Curl (ดัมเบล) with correct form?

1. นอน ใบหน้า ลง บน เอียง ม้านั่ง 2. ปล่อย แขน ห้อย ตรง ลง 3. เคิร์ล ดัมเบล ไปทาง ไหล่ 4. รักษา ส่วนบน แขน แนวตั้ง 5. บีบ ไบเซปส์ ที่จุดสูงสุด

Is Spider Curl (ดัมเบล) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (ดัมเบล) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (ดัมเบล)

Dumbbell curl lying face down on incline.

เทคนิค

นอน ใบหน้า ลง บน เอียง ม้านั่ง
ปล่อย แขน ห้อย ตรง ลง
เคิร์ล ดัมเบล ไปทาง ไหล่
รักษา ส่วนบน แขน แนวตั้ง
บีบ ไบเซปส์ ที่จุดสูงสุด
ส่วนล่าง ด้วย ควบคุม
เข้มงวด isolation การเคลื่อนไหว

ดาวน์โหลดแอป