What muscles does ชรัก (ดัมเบล) work?

ชรัก (ดัมเบล) primarily works the บ่าส่วนบน, บ่า (แทรปส์). Secondary muscles engaged include ปลายแขน.

What equipment do I need for ชรัก (ดัมเบล)?

ชรัก (ดัมเบล) uses ดัมเบล. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform ชรัก (ดัมเบล) with correct form?

1. ถือดัมเบลข้างลำตัว 2. แขนตรง ฝ่ามือหันเข้าหากัน 3. ยักไหล่เข้าหาหู 4. เกร็งบ่าที่จุดสูงสุด 5. ลดลงอย่างควบคุม

Is ชรัก (ดัมเบล) a back exercise?

Yes, ชรัก (ดัมเบล) is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Back.

ชรัก (ดัมเบล)

Dumbbell shrug for trapezius development.

Technique

ถือดัมเบลข้างลำตัว
แขนตรง ฝ่ามือหันเข้าหากัน
ยักไหล่เข้าหาหู
เกร็งบ่าที่จุดสูงสุด
ลดลงอย่างควบคุม
อย่าหมุนหัวไหล่
รักษาการเคลื่อนไหวแนวตั้ง

Download App