What muscles does โอเวอร์เฮดเพรสนั่ง (ดัมเบล) work?

โอเวอร์เฮดเพรสนั่ง (ดัมเบล) primarily works the ไหล่หน้า, ไหล่กลาง. Secondary muscles engaged include ไตรเซปส์ส่วนนอก, บ่าส่วนบน, ซี่โครงข้าง.

What equipment do I need for โอเวอร์เฮดเพรสนั่ง (ดัมเบล)?

โอเวอร์เฮดเพรสนั่ง (ดัมเบล) uses ดัมเบล. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform โอเวอร์เฮดเพรสนั่ง (ดัมเบล) with correct form?

1. นั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิง 2. ถือดัมเบลที่ระดับไหล่ 3. ดันทั้งคู่ขึ้นเหนือศีรษะจนล็อก 4. ลดลงถึงระดับไหล่ 5. รักษาหลังแนบเบาะ

Is โอเวอร์เฮดเพรสนั่ง (ดัมเบล) a shoulders exercise?

Yes, โอเวอร์เฮดเพรสนั่ง (ดัมเบล) is categorized under Shoulders in the Fitnotes X exercise library. Browse more shoulders exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Shoulders.

โอเวอร์เฮดเพรสนั่ง (ดัมเบล)

Seated dumbbell overhead press with back support.

Technique

นั่งบนม้านั่งที่มีพนักพิง
ถือดัมเบลที่ระดับไหล่
ดันทั้งคู่ขึ้นเหนือศีรษะจนล็อก
ลดลงถึงระดับไหล่
รักษาหลังแนบเบาะ
ตัดแรงช่วยจากขา
เคลื่อนไหวเต็มช่วงทุกครั้ง

Download App