What muscles does กลูทแฮมเรส work?

กลูทแฮมเรส primarily works the ต้นขาด้านหลัง, กล้ามสะโพก. Secondary muscles engaged include หลังส่วนล่าง, น่อง.

What equipment do I need for กลูทแฮมเรส?

กลูทแฮมเรส uses เครื่อง. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform กลูทแฮมเรส with correct form?

1. จัดท่าบนเครื่อง GHD 2. ล็อกข้อเท้าให้แน่น ต้นขาวางบนเบาะ 3. เริ่มโดยลำตัวตั้งฉาก 4. ลดตัวไปข้างหน้าอย่างควบคุม 5. ดึงตัวกลับขึ้นด้วยกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

Is กลูทแฮมเรส a legs exercise?

Yes, กลูทแฮมเรส is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Legs.

กลูทแฮมเรส

GHD machine exercise for posterior chain.

Technique

จัดท่าบนเครื่อง GHD
ล็อกข้อเท้าให้แน่น ต้นขาวางบนเบาะ
เริ่มโดยลำตัวตั้งฉาก
ลดตัวไปข้างหน้าอย่างควบคุม
ดึงตัวกลับขึ้นด้วยกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
รักษาสะโพกเหยียดตรง
ท่ายอดเยี่ยมสำหรับต้นขาด้านหลัง

Download App