ดัมเบลโรว์ (ดัมเบล)

Technique

1. วางเข่าและมือข้างหนึ่งบนม้านั่ง
2. รักษาหลังตรงและขนานพื้น
3. ถือดัมเบลด้วยมือข้างที่ว่าง
4. ดึงดัมเบลเข้าหาสะโพก
5. ดึงข้อศอกเลยลำตัวไปข้างหลัง
6. เกร็งกล้ามปีกที่จุดสูงสุด
7. ลดลงอย่างควบคุม