What muscles does ชินอัพ work?

ชินอัพ primarily works the ปีกบน, ปีกล่าง, ไบเซปส์ส่วนยาว, ไบเซปส์ส่วนสั้น. Secondary muscles engaged include หลังส่วนกลาง, ไหล่หลัง, ปลายแขน, กล้ามแขนท่อนบน, ซี่โครงข้าง.

What equipment do I need for ชินอัพ?

ชินอัพ uses บาร์โหน. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform ชินอัพ with correct form?

1. จับบาร์ฝ่ามือเข้าหาตัว กว้างเท่าไหล่ 2. ห้อยตัวโดยแขนเหยียดสุด 3. ดึงขึ้นจนคางพ้นบาร์ 4. ดึงข้อศอกลงและไปข้างหลัง 5. ลดลงอย่างควบคุม

Is ชินอัพ a back exercise?

Yes, ชินอัพ is categorized under Back in the Fitnotes X exercise library. Browse more back exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Back.

ชินอัพ

Vertical pull with supinated grip emphasizing biceps.

Technique

จับบาร์ฝ่ามือเข้าหาตัว กว้างเท่าไหล่
ห้อยตัวโดยแขนเหยียดสุด
ดึงขึ้นจนคางพ้นบาร์
ดึงข้อศอกลงและไปข้างหลัง
ลดลงอย่างควบคุม
หลีกเลี่ยงการแกว่งตัว
เคลื่อนไหวเต็มช่วง

Download App