What muscles does เชสท์ฟลาย (ดัมเบล) work?

เชสท์ฟลาย (ดัมเบล) primarily works the อกกลาง. Secondary muscles engaged include อกบน, อกล่าง, ไหล่หน้า, ซี่โครงข้าง.

What equipment do I need for เชสท์ฟลาย (ดัมเบล)?

เชสท์ฟลาย (ดัมเบล) uses ดัมเบล. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform เชสท์ฟลาย (ดัมเบล) with correct form?

1. นอนราบถือดัมเบลเหนืออก 2. รักษาข้อศอกงอเล็กน้อยคงที่ 3. ลดดัมเบลเป็นแนวโค้งออกด้านข้าง 4. รู้สึกยืดลึกที่อก 5. บีบอกเพื่อหุบน้ำหนักเข้าหากัน

Is เชสท์ฟลาย (ดัมเบล) a chest exercise?

Yes, เชสท์ฟลาย (ดัมเบล) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Chest.

เชสท์ฟลาย (ดัมเบล)

Isolation exercise opening and closing arms in arc.

Technique

นอนราบถือดัมเบลเหนืออก
รักษาข้อศอกงอเล็กน้อยคงที่
ลดดัมเบลเป็นแนวโค้งออกด้านข้าง
รู้สึกยืดลึกที่อก
บีบอกเพื่อหุบน้ำหนักเข้าหากัน
อย่าลงลึกเกินไปเพื่อป้องกันบาดเจ็บ
ควบคุมตลอดการเคลื่อนไหว

Download App