เคิร์ลไบเซปส์ (ดัมเบล)

เทคนิค

1. จับ ดัมเบล ที่ด้านข้าง
2. ฝ่ามือ ไปข้างหน้า หรือ หงายมือ ระหว่าง เคิร์ล
3. เคิร์ล ไปทาง ไหล่
4. รักษา ข้อศอก คงที่ ที่ด้านข้าง
5. บีบ ไบเซปส์ ที่จุดสูงสุด
6. ส่วนล่าง ด้วย ควบคุม
7. สลับ หรือ เคิร์ล พร้อมกัน