What muscles does เบนช์เพรส (ดัมเบล) work?

เบนช์เพรส (ดัมเบล) primarily works the อกบน, อกกลาง, อกล่าง, ไหล่หน้า. Secondary muscles engaged include ไตรเซปส์ส่วนนอก, ซี่โครงข้าง.

What equipment do I need for เบนช์เพรส (ดัมเบล)?

เบนช์เพรส (ดัมเบล) uses ดัมเบล. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform เบนช์เพรส (ดัมเบล) with correct form?

1. นอนราบถือดัมเบลระดับอก 2. ฝ่ามือหันไปข้างหน้า 3. ดันดัมเบลขึ้นพร้อมกัน 4. แตะหรือเกือบแตะกันที่จุดสูงสุด 5. ลดลงจนยืดอกลึก

Is เบนช์เพรส (ดัมเบล) a chest exercise?

Yes, เบนช์เพรส (ดัมเบล) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Chest.

เบนช์เพรส (ดัมเบล)

Bench press using dumbbells for independent arm work.

Technique

นอนราบถือดัมเบลระดับอก
ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
ดันดัมเบลขึ้นพร้อมกัน
แตะหรือเกือบแตะกันที่จุดสูงสุด
ลดลงจนยืดอกลึก
หุบสะบักเข้าหากันไว้
ช่วงการเคลื่อนไหวกว้างกว่าบาร์เบล

Download App