What muscles does Bench Press (ดัมเบล) work?

Bench Press (ดัมเบล) primarily works the อกบน, อกกลาง, อกล่าง, ไหล่หน้า. Secondary muscles engaged include ไตรเซ็ปส์ส่วนนอก, ซี่โครงข้าง.

What equipment do I need for Bench Press (ดัมเบล)?

Bench Press (ดัมเบล) uses ดัมเบลล์. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the FitNotes X app.

How do I perform Bench Press (ดัมเบล) with correct form?

1. นอน แบน ด้วย ดัมเบล ที่ อก ระดับ 2. ฝ่ามือ หันหน้า ไปข้างหน้า 3. กด ดัมเบล ขึ้น รวมกัน 4. แตะ หรือ เกือบ แตะ ที่จุดสูงสุด 5. ส่วนล่าง ไปยัง ลึก อก ยืด

Is Bench Press (ดัมเบล) a chest exercise?

Yes, Bench Press (ดัมเบล) is categorized under Chest in the FitNotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Chest.

Bench Press (ดัมเบล)

Bench press using dumbbells for independent arm work.

เทคนิค

นอน แบน ด้วย ดัมเบล ที่ อก ระดับ
ฝ่ามือ หันหน้า ไปข้างหน้า
กด ดัมเบล ขึ้น รวมกัน
แตะ หรือ เกือบ แตะ ที่จุดสูงสุด
ส่วนล่าง ไปยัง ลึก อก ยืด
รักษา สะบัก ดึงกลับ
มากขึ้น ช่วงการเคลื่อนไหว กว่า บาร์เบล

ดาวน์โหลดแอป