What muscles does เบนช์เพรส (บาร์เบล) work?

เบนช์เพรส (บาร์เบล) primarily works the อกบน, อกกลาง, อกล่าง, ไหล่หน้า. Secondary muscles engaged include ไตรเซปส์ส่วนนอก, ไตรเซปส์ส่วนยาว, ซี่โครงข้าง.

What equipment do I need for เบนช์เพรส (บาร์เบล)?

เบนช์เพรส (บาร์เบล) uses บาร์เบล. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform เบนช์เพรส (บาร์เบล) with correct form?

1. นอนราบให้ตาอยู่ใต้บาร์ 2. จับกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย 3. แอ่นหลังเล็กน้อย หุบสะบักเข้าหากัน 4. ปลดบาร์แล้วลดลงถึงกลางอก 5. ดันบาร์ขึ้นจนล็อก

Is เบนช์เพรส (บาร์เบล) a chest exercise?

Yes, เบนช์เพรส (บาร์เบล) is categorized under Chest in the Fitnotes X exercise library. Browse more chest exercises at https://fitnotesx.com/th/exercises/?cat=Chest.

เบนช์เพรส (บาร์เบล)

Classic compound chest pressing exercise.

Technique

นอนราบให้ตาอยู่ใต้บาร์
จับกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
แอ่นหลังเล็กน้อย หุบสะบักเข้าหากัน
ปลดบาร์แล้วลดลงถึงกลางอก
ดันบาร์ขึ้นจนล็อก
รักษาเท้าวางราบกับพื้น
ควบคุมทั้งช่วงยกและช่วงลด

Download App