What muscles does Spider Curl (Hantel) work?

Spider Curl (Hantel) primarily works the Biceps korta huvud, Biceps långa huvud. Secondary muscles engaged include Brachialis.

What equipment do I need for Spider Curl (Hantel)?

Spider Curl (Hantel) uses Hantel. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Spider Curl (Hantel) with correct form?

1. Ligg med ansiktet ner på lutande bänk 2. Låt armarna hänga rakt ner 3. Curl hantlarna mot axlarna 4. Håll överarmarna vertikala 5. Kläm biceps i toppen

Is Spider Curl (Hantel) a biceps exercise?

Yes, Spider Curl (Hantel) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/sv/exercises/?cat=Biceps.

Spider Curl (Hantel)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Teknik

Ligg med ansiktet ner på lutande bänk
Låt armarna hänga rakt ner
Curl hantlarna mot axlarna
Håll överarmarna vertikala
Kläm biceps i toppen
Sänk med kontroll
Strikt isolationsrörelse

Ladda ned app