What muscles does Rosca Aranha (Halter) work?

Rosca Aranha (Halter) primarily works the Cabeça curta do bíceps, Cabeça longa do bíceps. Secondary muscles engaged include Braquial.

What equipment do I need for Rosca Aranha (Halter)?

Rosca Aranha (Halter) uses Halter. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Rosca Aranha (Halter) with correct form?

1. Deite-se de bruços no banco inclinado 2. Deixe os braços pendurados retos para baixo 3. Leve os halteres em direção aos ombros 4. Mantenha os braços superiores verticais 5. Aperte os bíceps no topo

Is Rosca Aranha (Halter) a biceps exercise?

Yes, Rosca Aranha (Halter) is categorized under Biceps in the Fitnotes X exercise library. Browse more biceps exercises at https://fitnotesx.com/pt/exercises/?cat=Biceps.

Rosca Aranha (Halter)

Dumbbell curl lying face down on incline.

Técnica

Deite-se de bruços no banco inclinado
Deixe os braços pendurados retos para baixo
Leve os halteres em direção aos ombros
Mantenha os braços superiores verticais
Aperte os bíceps no topo
Desça de forma controlada
Movimento de isolamento estrito

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