What muscles does Elevação de Quadril (Barra) work?

Elevação de Quadril (Barra) primarily works the Glúteos, Glúteos superiores. Secondary muscles engaged include Posterior da coxa, Lombar.

What equipment do I need for Elevação de Quadril (Barra)?

Elevação de Quadril (Barra) uses Barra. You can track your sets, reps and progress for this exercise in the Fitnotes X app.

How do I perform Elevação de Quadril (Barra) with correct form?

1. Parte superior das costas no banco 2. Barra sobre o quadril com almofada 3. Pés planos no chão 4. Leve o quadril em direção ao teto 5. Contraia os glúteos com força no topo

Is Elevação de Quadril (Barra) a legs exercise?

Yes, Elevação de Quadril (Barra) is categorized under Legs in the Fitnotes X exercise library. Browse more legs exercises at https://fitnotesx.com/pt/exercises/?cat=Legs.

Elevação de Quadril (Barra)

Horizontal hip extension for maximum glute activation.

Technique

Parte superior das costas no banco
Barra sobre o quadril com almofada
Pés planos no chão
Leve o quadril em direção ao teto
Contraia os glúteos com força no topo
Desça de forma controlada
Extensão completa do quadril no topo

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